Se ti alleni tre o piu volte a settimana, il corpo ha bisogno di piu carburante. Non si tratta di bodybuilding o di ossessione per le prestazioni — si tratta di recupero, di non sentirti distrutto il giorno dopo, di dare ai muscoli quello che gli serve per ripararsi e crescere.
Le proteine del siero (whey protein) sono l'integratore sportivo piu venduto e studiato. 20-30 grammi dopo l'allenamento accelerano il recupero muscolare — e un fatto, non marketing. I BCAA (aminoacidi ramificati: leucina, isoleucina, valina) riducono il catabolismo durante l'esercizio prolungato. La creatina monoidrato aumenta la forza e la potenza negli sforzi brevi e intensi — ed e forse l'integratore sportivo con piu evidenze scientifiche alle spalle.
E poi: elettroliti per chi suda molto (sodio, potassio, magnesio), barrette energetiche e gel a base di maltodestrine per gli sport di resistenza, caffeina come pre-workout naturale, beta-alanina per ritardare l'affaticamento, citrullina per il pump e il recupero.
Su FarmacrI trovi integratori sportivi di Enervit, Named Sport, EthicSport, Yamamoto, Anderson. Pre-workout, intra-workout e post-allenamento. Polveri, compresse, barrette, gel. Non serve essere atleti professionisti per beneficiarne — basta allenarsi con regolarita e voler recuperare meglio. Chi si allena da poco probabilmente non ne ha bisogno. Chi si allena da anni sa gia cosa gli serve.