Dopo i 30 anni la massa ossea comincia a diminuire. Lentamente, senza sintomi, senza che tu te ne accorga. Dopo i 50 il processo accelera, soprattutto nelle donne dopo la menopausa. L'osteoporosi non fa male — finche non ti fratturi un femore cadendo da un gradino.
Il calcio e il mattone delle ossa, ma da solo non basta. La vitamina D3 e indispensabile per assorbirlo — senza vitamina D, puoi prendere tutto il calcio che vuoi ma il corpo non riesce a utilizzarlo. La vitamina K2 (in particolare la forma MK-7) guida il calcio nelle ossa invece di lasciarlo depositare nelle arterie. Il magnesio e necessario per la mineralizzazione ossea.
Per le articolazioni, la glucosamina e la condroitina sono i due integratori classici — nutrono la cartilagine e possono rallentarne la degenerazione. Il collagene idrolizzato (soprattutto il tipo II) e sempre piu usato per artrosi e dolori articolari. L'acido ialuronico orale sta guadagnando evidenze come supporto alla lubrificazione articolare.
Su FarmacrI trovi integratori per ossa e muscoli: Calcium D3, Bonartro, Donegal Plus, Movicol Articolazioni, Flexjal. Chi soffre di osteoporosi o chi ha familiarita per fratture dovrebbe parlarne con il medico: la prevenzione con calcio, vitamina D3 e K2 andrebbe iniziata il prima possibile, non quando le ossa sono gia fragili.