Dormire male cambia tutto. Cambia l'umore, la concentrazione, la pazienza, la capacita di prendere decisioni sensate. E dormire male e diventato quasi normale: schermi fino a tarda sera, ansia per il lavoro, ritmi che non rispettano il ciclo circadiano. Il sistema nervoso e il primo a pagare il conto.
La melatonina non e un sonnifero — e l'ormone che il corpo produce naturalmente per dire al cervello che e ora di dormire. Presa 30 minuti prima di coricarsi (1-3 mg), aiuta ad addormentarsi prima. E utile soprattutto per il jet lag, i turni di lavoro, o quando lo schermo del telefono ha convinto il tuo cervello che sono ancora le tre del pomeriggio.
Il magnesio (soprattutto nelle forme bisglicinato e citrato) rilassa la muscolatura e il sistema nervoso. Le vitamine del gruppo B — in particolare B1, B6 e B12 — sono necessarie per il funzionamento dei nervi. L'ashwagandha e la rodiola sono adattogeni: aiutano il corpo a gestire lo stress senza sedazione. La griffonia contiene 5-HTP, un precursore della serotonina.
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